подправить форму груди упражнениями

 Составьте программу так, чтобы в каждом упражнении менялось количество повторений. Например: Лежа, жим штанги 10-12 повторений. Лежа, разведение гантелей 14-16 повторений. Упражнение с резиновым жгутом 12-14 повторений. Выполняйте каждое упражнение в 4 подхода (не сразу, конечно) по 10-16 повторений в каждом; перерывы после подхода до 1 минуты, в более тяжелых упражнениях, например, жим лежа- до 2 минут.

7. Упражнение с резиновым жгутом. Стоя, правая рука с натянутым резиновым жгутом (он закреплен справа) вытянута на уровне груди в сторону. Провести руку вперед, вернуться в исходное положение. То же другой рукой.

6. Отжимание от пола и от разновысоких опор. Например, на одной тренировке вы отжимаетесь от гимнастической стенки (рис. 6а), на другой- от пола (рис. 6б), на третьей - от сиденья стула (рис.6в). При этом тело находится под разными углами и упражнение укрепляет грудную мышцу, способствуя формированию красивого рисунка груди.

5. Лежа на скамье, отведение рук назад за голову (пуловер). Лучше это упражнение делать сразу после глубоких приседаний; тогда оно развивает грудную клетку, улучшает осанку.

Упражнения 3 и 4 хорошо воздействуют на верхнюю часть груди.

4. Лежа на наклонной скамье, разведение гантелей.

3. Лежа на наклонной скамье, жим гантелей.

2. Лежа, разведение гантелей.

1. Лежа, жим штанги широким хватом.

 Из нескольких предлагаемых упражнений вы можете составить для себя программу из 3-4 упражнений и включить их в обычную тренировку или утреннюю гимнастику.

Непосредственно на объем молочной железы физические упражнения активно влиять не могут. Но специальными тренировками удается увеличить пласт грудной мышцы, что поможет тем, у кого железа слаборазвита, создать более крутую линию груди, а при провисании груди поднять ее, улучшив силуэт. Энергичная проработка этой области тела будет способствовать уменьшению жировой прослойки и активизации кровоснабжения, что тоже сыграет свою положительную роль.

Как исправить форму груди и укрепить руки

» » » Как исправить форму груди и укрепить руки

(59) (11) (39) (44) (30) (48) (23)

(27) (35) (45) (78) (88) (25) (42) (15)

(48) (28) (46) (24) (45) (26)

(132) (40) (37) (28) (17) (194) (52) (89)

| (27) (24) (70) (50) (67)

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

Как исправить форму груди и укрепить руки